こんにちは！ますだ歯科クリニックです。
前回、舌の癖や下の位置が歯並びに
影響してしまうとお話しましたが
今回は、舌をはじめとしたお口まわりの筋肉の
バランスを改善するお口のトレーニングの
お話をしていきます。

お口のトレーニング

矯正治療の一環として行われている舌の癖を
治したり、舌の位置を改善するための
お口のトレーニング法をいくつかご紹介します。

１、スポットポジション

リラックスしているときや飲み込むときの
舌の先の正しい位置を覚えるトレーニングです。
「スポット」の位置は、上顎の前歯裏側より
少し後ろの粘膜が膨らんだところ、上の前歯の
裏側の付根から５～１０ｍｍくらい後方と
覚えて下さい。

①鏡を見ながらスティック（割りばしの
　割っていないものでOK）を上顎の
　「スポット」に当て、ゆっくりと３秒
　数えましょう。
②次にスティックを離し、同じ場所を舌の先で
　触り、ゆっくりと３秒数えます。
　このとき、舌を丸めないで舌の両サイド脇を
　締めて舌先を尖らせます。
※５回繰り返します。

２、スポットアンドスポット
　　（舌を振ってスポット）
普段何もしていないときや飲み込むときに
舌の先が触れる位置を「スポット」と
呼びます。
舌の動きを良くして、舌が無意識でも
スポットに行くことができるようになるための
トレーニングです。

①鏡を見ながら口の外で舌を尖らせて左右に
　振ります。
　慣れてきたら素早く左右に振ります。

②合図に合わせて舌の先でスポットを
　触ります。
　慣れてきたら舌を細くして左右に振り、合図が
　鳴ったら素早く舌先をスポットに
　付けましょう。（誰かに頼んで突然
　「スポット！」と合図を言ってもらえると
　やりやすいです。）
※５回繰り返します。

３、ポッピング
舌を上に持ち上げる力を鍛える
トレーニングです。

①舌全体を上顎に吸い付け、口を大きく開けて
　舌の裏のスジ（舌小帯）をのばします。
　このとき、「舌の先がスポットにあること」
　「舌の前の方だけでなく、後ろの方まで舌の
　表面全体を上顎の裏側に吸い付いていること」
　「舌の奥の方の両サイドが上の奥歯を覆わず
　上の歯列の内側に収まること」「片方が
　下がったりせず、左右対象に上に
　吸い付けること」が必要です。
　また、口を開けるときは下顎を前に出したり
　横にズレさせたりせずにまっすぐ開けます。

②次に上顎に張り付けた舌を下におろして
　勢いよく「ポン」と音を鳴らします。
　舌の表面全体がしっかり張り付いていないと
　音が軽かったり小さかったりで
　大きくキレイな音が鳴りません。

　慌てずにゆっくり数えて「１・２・３・ポン」
　くらいのスピードで行いましょう。
　（注意：速すぎるとよいトレーニングに
　なりません。）
　音がしっかりと鳴らない方は、どんな音でも
　よいので「ポン」と音を出すことから
　始めましょう。
　舌全体が上顎に吸い付くように意識して
　少しずつ舌にあるスジ（舌小帯）を
　のばすようにします。
　※１０回繰り返します。

４、バイト
噛む力を強くするトレーニングです。

①両手をエラに置いて、ギュッと強く歯を
　噛みます。
　筋肉が緊張し、固くなるのを
　感じます（咬筋）。
②次に両手をコメカミに置いてギュッと強く
　歯を噛みます（側頭筋前腹）。
③最後は、両手を耳の上に置いてギュッと強く
　歯を噛みます（側頭筋後腹）。

このトレーニングはゆっくり数えて
行いましょう。
筋肉を感じますか？
左右が同じくらいに触れますか？
筋肉がよく触れない人は、食事もほとんど
前歯で噛んでいるかもしれません。
奥で噛むように心がけましょう。
左右の強さの違う人は、弱い側の奥歯でガムを
噛んで鍛えてみましょう。

※５回繰り返します。

５、あいうべ体操
舌の筋肉（舌筋：ぜっきん）をはじめ口元の
筋肉が鍛えられる体操です。
口呼吸の改善によってさまざまな効果が
得られるほか、顔のたるみ・しわの改善による
美容効果・脳の血流をアップさせる効果など
多くの効果が得られます。

【あいうべ体操のやり方】
「あ～」「い～」「う～」「べ～」とお口を
動かすだけの簡単な体操です。
声を出しても出さなくてもどちらでも
かまいません。
大きくお口を動かし、ゆっくりと行うのが
ポイントです。
①

　「あ～」とお口を大きく開け、１秒キープ。
②

　「い～」と横にお口を広げ、１秒キープ。
③

　「う～」とくちびるをとがらせ、１秒キープ。
④

　「べ～」と顎先に向かって伸ばすように舌を
　出し、１秒キープ。

「あ～」「い～」「う～」「べ～」とそれぞれ
１秒キープして行ない、これを１０回
繰り返します。１０回を１セットとし、１日に
３セット行うと効果的です。
行うタイミングは、入浴中や就寝前など
お家時間のある時がおすすめです。

皆さんお口のトレーニングをはじめてみては
どうでしょうか？
誰もが簡単に取り組むことができる
トレーニングです。
普段あまりしないお口の動かし方をするので
最初は大変かもしれませんが、
毎日継続するうちに効果が現れてきますので
「お口ぽかんではない！」などと
思っている方も筋力アップ・健康増進のために
ぜひ、実践してみて下さいね。